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跑步并非人人可行 4个测试判断你是否适合

发布时间:2019/2/14 11:31:22浏览:

核心提示:慢跑是保持健康的最好手段,关键是运动中它能有效提高供氧,慢跑时的供氧能力比静坐时多8至12倍。近几年的科学研究已证明,跑步能够增加血液流动跑步,适合,标准,香港六合彩开奖特码

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慢跑是保持健康的最好手段,关键是运动中它能有效提高供氧,慢跑时的供氧能力比静坐时多8至12倍。近几年的科学研究已证明,跑步能够增加血液流动,提高血液对氧气的输送能力;跑步可使肺功能增强,从而提高肺活量和吸入氧气的能力;跑步可以改善心脏功能,防止心脏病的发生,使心肌变得强壮有力,改善心肌血液供应;跑步可以增加骨密度,防止骨质疏松。

四个测试判断你是否适合跑步

测试一:腿筋灵活性

用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾,做直腿脚筋拉伸,尝试将一条腿抬起与身体成90度,保持几秒钟,然后换另一条腿。

如果你不能达到90度,放下绳索,重复拉伸动作,朝胸部方向轻轻压腿背,双脚各做两次。如果要达到更好效果,每天都做这一拉伸动作。

  测试二:核心肌肉稳定性

尝试连续做20个仰卧起坐,只用腹部肌肉力量。

如果无法做到,可进行以下动作:屈膝90度,下巴收缩,然后向前倾靠近膝盖,腹部用力,髋部和上半身不接触腿部。做两组,每组10到20个。如果要达到更好效果,可向上伸直手臂,做V字两头起的仰卧起坐两组,每组10个。

  测试三:上半身力量

做10个标准仰卧起坐,髋部不松垮,男士需做20个。

如果无法做到,进行以下锻炼。双手各握一只1~8斤重的哑铃,屈肘,手肘位于髋部,快速轮流将拳头抬高到下巴位置,做10秒钟为一组,每次做两组。若要达到更好效果,将每组时间增长到20秒。

测试四:腿部力量

向前抬腿45度,放低,脚不接触地面,连续做20个抬起再放下。

如果无法做到,可尝试每次放低脚时接触地面,尝试做20次。如果最终能够完成20个不着地的抬腿,可在脚踝绑上1~2斤重量,再尝试做20个。若要效果最大化,脚踝绑3斤重量。

空腹跑步有哪些危害?

据科学研究发现:人在早晨空腹时,体内的血糖水平较低,因为从钱一天晚上8::0之前进食到第二天清晨,已经超过10个小时,这时的血糖水平是很低的,而且晨起时身体的生理功能并没有真正启动,如果此时去跑步就会大量消耗身体里的能量储备,看起来对减少多余赘肉有好处,其实不然。

很多比较肥胖的人喜欢选择空腹跑步,其实这是个误区,身体剧烈运动在消耗完快速能源之后,消耗的更快的是肌肉中的蛋白质,这样反而会损伤身体。因为身体脂肪的消耗,是需要非常长的一段时间和非常复杂的生理反应,而且同时必须有充足的糖类。 另外,空腹跑步还会增加心脏和肝脏的负担,容易出现心律不齐的现象。空腹跑步会带来以下三个方面的伤害。

1、空腹晨跑影响肠胃,空腹就意味着胃里没有食物,这样对对胃的伤害非常大,人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态,急需补充能量和营养物质,就像汽车发动需要汽油一样,这个时候不给汽车加油,却让汽车奔跑,那种损伤是很大的,而且空腹晨跑使得胃受到刺激,加重胃的负担。

一件事没做就去跑步,增加你的心脏负担

很多人都有晨练的习惯,这是一件非常好的事情,但是晨练不能太早,因为太早,往往是没吃早餐,这样的运动对身体还是有伤害的,尤其是选择跑步的人们,如果经常空腹跑步,对我们的心脏危害极大。

2、空腹晨跑不仅仅对肠胃不好,对心脏和血管也不好,特别是老年人,更需要注意了,空腹晨跑还有可能造成老年人猝死的可能性。千万不要忽略这一点,有一些老年人自认为身体比较健康,而且也坚持锻炼,但是意外或许就发生在某一刻,所以,请老年人晨跑还是悠着点。

那空腹晨跑不合适,那么吃饱了晨跑是否就合适呢?其实吃飞过饱也不适合晨跑,因为吃的过饱,血液全部集中在胃部,很容易导致身体其他器官缺血,这样也是很危险的,那么正确的晨跑是不能空腹也不能吃的太饱,而是适当的给身体补充一些能量和碳水化合物,比如在跑步之前喝一杯牛奶,喝一勺蜂蜜,吃一个煮熟的鸡蛋,这样既有能量又有热量,这样跑起来对身体才更有好处。

无论如何能够坚持晨跑是一个非常好的习惯,生命在于运动,也在于坚持的运动,只要遵循晨跑的生理规律,一定给对我们健康有帮助。(笨鸟跑步)

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